Помощь Регистрация
Страница 1 из 2 12 ПоследняяПоследняя
Показано с 1 по 25 из 38
  1. #1
    64region
    Guest

    Протеины: что лучше?

    Вот решил пить протеинчик и креатин,но не знаю что получше выбрать,чтоб и эффект был и цена приемлимая! Кто может что-нибудь посоветовать? Ток без флуда! Кто что пьет,и каков эффект? Мне для начала надо кг15 набрать да и поднакачаться немного! Ответы жри больше не принимаются, жру много ток за последние 2 года эффекта 0 Мож не то жру (Яица,каши,курицу ит.п) 60кг и ни киллограма больше а с моим ростом,надо бы кг 80 весить!

  2. #2
    Аватар для demyan
    Регистрация
    20.07.2006
    Пол
    Пол: Мужской
    Сообщений
    12 571
    Благодарности
    надо ещё в спортзал ходить

  3. #3
    Аватар для egor
    Регистрация
    26.05.2005
    Пол
    Пол: Мужской
    Авто
    Сила мечты
    Возраст
    38
    Сообщений
    3 058
    Благодарности
    Цитата Сообщение от demyan Посмотреть сообщение
    надо ещё в спортзал ходить
    не только ходить но и пахать там
    I'll be back

  4. #4
    64region
    Guest
    Цитата Сообщение от demyan Посмотреть сообщение
    надо ещё в спортзал ходить
    У меня дома штанга,турник,гантели!! Занимаюсь ежедневно,эффект есть плечи пошире стали,мышци появляются,прес хороший! Но хотелось бы решить проблему с весом!

  5. #5
    Аватар для demyan
    Регистрация
    20.07.2006
    Пол
    Пол: Мужской
    Сообщений
    12 571
    Благодарности
    Цитата Сообщение от 64region Посмотреть сообщение
    У меня дома штанга,турник,гантели!!
    стойки для штанги и скамья есть? вес штанги?

    Цитата Сообщение от 64region Посмотреть сообщение
    Но хотелось бы решить проблему с весом!
    заниматься 3 раза в неделю

  6. #6
    Аватар для egor
    Регистрация
    26.05.2005
    Пол
    Пол: Мужской
    Авто
    Сила мечты
    Возраст
    38
    Сообщений
    3 058
    Благодарности
    метаном закинься
    I'll be back

  7. #7
    Аватар для egor
    Регистрация
    26.05.2005
    Пол
    Пол: Мужской
    Авто
    Сила мечты
    Возраст
    38
    Сообщений
    3 058
    Благодарности
    Цитата Сообщение от demyan Посмотреть сообщение


    заниматься 3 раза в неделю
    + побольше натуральной пищи и отдыха
    I'll be back

  8. #8
    64region
    Guest
    Вместо скамьи ставлю 4 стула! Вес штанги 40кг! Маловато,но в скоро буду брать получше,чтоб можно было блины навешивать!

  9. #9
    Аватар для egor
    Регистрация
    26.05.2005
    Пол
    Пол: Мужской
    Авто
    Сила мечты
    Возраст
    38
    Сообщений
    3 058
    Благодарности
    Цитата Сообщение от 64region Посмотреть сообщение
    Вместо скамьи ставлю 4 стула! Вес штанги 40кг! Маловато,но в скоро буду брать получше,чтоб можно было блины навешивать!
    в зал тебе надо
    I'll be back

  10. #10
    Аватар для demyan
    Регистрация
    20.07.2006
    Пол
    Пол: Мужской
    Сообщений
    12 571
    Благодарности
    Цитата Сообщение от 64region Посмотреть сообщение
    Вместо скамьи ставлю 4 стула! Вес штанги 40кг! Маловато,но в скоро буду брать получше,чтоб можно было блины навешивать!
    не трать время и средства, иди в спортзал, хотя бы 1 раз в неделю для тяжелых весов, остальные дни занимайся дома

    пример:
    неделя 1
    Пн (зал) плечи тяжелый день
    Ср (дома) ноги
    Пт (дома) грудь

    неделя 2
    Пн (зал) ноги тяжелый день
    Ср (дома) грудь
    Пт (дома) плечи

    неделя 3
    Пн (зал) грудь тяжелый день
    Ср (дома) плечи
    Пт (дома) ноги

  11. #11
    64region
    Guest
    Спасибо! Учту это! Кто еще что посоветует?

  12. #12
    64region
    Guest
    Может еще курить бросить? Слышал что они аппетит ухудшают!

  13. #13
    Аватар для demyan
    Регистрация
    20.07.2006
    Пол
    Пол: Мужской
    Сообщений
    12 571
    Благодарности
    Цитата Сообщение от 64region Посмотреть сообщение
    Может еще курить бросить? Слышал что они аппетит ухудшают!
    и пить

  14. #14
    Аватар для egor
    Регистрация
    26.05.2005
    Пол
    Пол: Мужской
    Авто
    Сила мечты
    Возраст
    38
    Сообщений
    3 058
    Благодарности
    Цитата Сообщение от 64region Посмотреть сообщение
    Может еще курить бросить? Слышал что они аппетит ухудшают!
    однозначно бросай
    I'll be back

  15. #15
    Аватар для demyan
    Регистрация
    20.07.2006
    Пол
    Пол: Мужской
    Сообщений
    12 571
    Благодарности
    Цитата Сообщение от 64region Посмотреть сообщение
    Спасибо! Учту это! Кто еще что посоветует?
    напиши свою программу занятий

  16. #16
    64region
    Guest
    Цитата Сообщение от demyan Посмотреть сообщение
    напиши свою программу занятий
    Напишу!!! С понедельника начну по ней заниматься! Попробую 3 раза в неделю заниматься,жрать хорошо и курить брошу,ну и протеинов попью, посмотрим через пару месяцев что из этого выйдет! )))

  17. #17
    Аватар для demyan
    Регистрация
    20.07.2006
    Пол
    Пол: Мужской
    Сообщений
    12 571
    Благодарности
    Цитата Сообщение от 64region Посмотреть сообщение
    Напишу!!! С понедельника начну по ней заниматься! Попробую 3 раза в неделю заниматься,жрать хорошо и курить брошу,ну и протеинов попью, посмотрим через пару месяцев что из этого выйдет! )))
    ты сначала напиши, скорректируем если что, а потом будешь заниматься

  18. #18
    Аватар для Урал
    Регистрация
    13.12.2009
    Пол
    Пол: Мужской
    Возраст
    43
    Сообщений
    289
    Благодарности
    demyan, ты на powerlifing.ru не бываешь?

  19. #19
    Аватар для demyan
    Регистрация
    20.07.2006
    Пол
    Пол: Мужской
    Сообщений
    12 571
    Благодарности
    Цитата Сообщение от ХИЩНИК Посмотреть сообщение
    demyan, ты на powerlifing.ru не бываешь?
    нет, я из группы здоровья)

  20. #20
    Аватар для Урал
    Регистрация
    13.12.2009
    Пол
    Пол: Мужской
    Возраст
    43
    Сообщений
    289
    Благодарности
    Ник такой же.

  21. #21
    Аватар для demyan
    Регистрация
    20.07.2006
    Пол
    Пол: Мужской
    Сообщений
    12 571
    Благодарности
    Цитата Сообщение от ХИЩНИК Посмотреть сообщение
    Ник такой же.
    однониккейцы

  22. #22
    illych
    Guest
    Цитата Сообщение от 64region Посмотреть сообщение
    Может еще курить бросить?
    Жесть........... вшокенах. Хотя сам таким же бараном был.
    Цитата Сообщение от demyan Посмотреть сообщение
    и пить
    +стопицот!!!!! поллитра-литр пива выпитые за 24 часа до этого и я задыхаюсь под штангой... Если не употреблять и позавтракать белком - всё нормуль!
    Цитата Сообщение от 64region Посмотреть сообщение
    ну и протеинов попью, посмотрим через пару месяцев что из этого выйдет! )))
    Ты сначала базовую подготовку пройди под руководством и присмотра тренера. Хотя бы полгода. А там дальше тренер и посоветует тебе - что пить, что кушать. Без башки жрать протеины - себе хуже делать

  23. #23
    Banned (Read Only)
    Регистрация
    27.02.2008
    Пол
    Пол: Мужской
    Авто
    Сервантик
    Возраст
    36
    Сообщений
    34 587
    Благодарности
    Записей в дневнике
    2
    64region, а ты в курсе что когда наберёшь вес и перестанешь хавать протеины, возможны проблемы с лишним весом, будешь пухнуть как на дрожжах.

  24. #24
    64region
    Guest
    Цитата Сообщение от !Chip Посмотреть сообщение
    64region, а ты в курсе что когда наберёшь вес и перестанешь хавать протеины, возможны проблемы с лишним весом, будешь пухнуть как на дрожжах.
    Ну я как-то пока об ожирении не думаю, мне врятли это грозит ))))

  25. #25
    64region
    Guest
    Вот нашел в инете!! немного подредактирую для себя:
    Понедельник: Ноги
    Приседания Гаккеншмидта - 4 подхода по 12,10,8,6 повторений.
    Встаньте прямо, штангу или гирю держите в прямых руках за спиной, точнее пониже спины, хват узкий, приседайте на носках на корточки, наклоняясь вперед, ноги можно разводить в стороны.

    Сиси-приседания - 3x15
    Встаньте прямо, возьмитесь за что-нибудь для удержания равновесия, медленно опускайтесь на колени так, чтобы торс и бедра были на одной линии. Впоследствии можно будет взять блин от штанги на грудь и придерживать свободной рукой.

    Мертвые тяги штанги с прямыми ногами - 3x12,10,8
    Встаньте прямо, штанга в прямых руках в висе, наклоняйтесь вперед, не сгибая ног в коленях (они уже должны быть чуть-чуть согнуты и зафиксированы), штанга идет вниз вдоль ног, спина прямая (не нужно стараться коснуться пола штангой, просто дойдите до максимальной растяжки бицепсов ног).

    Подъемы на носок на одной ноге - 3x12,10,8
    Найдите какую-нибудь устойчивую подставку для ног высотой 30-40 см, встаньте на нее одной ногой, другую подогните, в руку, одноименную с прорабатываемой ногой возьмите отягощение, другой рукой придерживайтесь (но не опирайтесь) за что-нибудь для сохранения равновесия, опускайтесь вниз до полной растяжки, а затем поднимайтесь вверх до полного сокращения икроножной мышцы. То же для другой ноги

    Среда. Грудь и плечевой пояс
    Разводки гантелей лежа - 4x12,10,8,6 (можно жим гантелей лежа)
    Приспособьте какую-нибудь узенькую скамеечку для этого упражнения. Во время движения руки
    должны быть слегка согнуты в локтях.

    Жим гантелей или штанги с груди - 3x12,10,8

    Французский жим гантелей или штанги лежа или сидя - 3x12,10,8
    Локти неподвижны и смотрят вверх, двигаются только предплечья.

    Подъемы на бицепсы штанги или гантелей - 3x12,10,8
    Можно подтягивания на турнике хватом снизу.
    Можно добавить какое-либо упражнение на предплечья

    Пятница. Спина
    Подтягивания на турнике широким хватом - 4х(каждый раз до отказа)

    Тяга штанги к поясу в наклоне - 3x12,10,8

    Наклоны вперед со штангой на плечах - 3x12,10,8
    При наклонах ноги сгибаются в коленях, спина прямая, горбом не выгибать\

    Пожимания плечами с грузом в руках (шраги) - 3x12,10,8
    Делать медленно, задерживаясь на 1-2 секунды в верхней точке.

    Последний подход в каждом упражнении должен выполняться до отказа. Первый - как разминочный, особо не усердствуйте. Пресс качать на каждой тренировке в качестве разогрева, 2-3 подхода.

Страница 1 из 2 12 ПоследняяПоследняя
Похожие темы
  1. Хочу поставить пластиковое окно что лучше?
    от Skaler в разделе Полезно. Интересно. Познавательно
    Ответов: 18
    Последнее сообщение: 22.10.2007, 22:33
  2. Что лучше?
    от Костик в разделе АвтоЗвук
    Ответов: 13
    Последнее сообщение: 15.03.2007, 10:11
  3. Неактуально Посоветуте что лучше купить ?
    от Anonymous в разделе Автомобили
    Ответов: 12
    Последнее сообщение: 29.11.2004, 14:40
  4. Подскажите, что лучше зарадить!!??
    от Liberator в разделе Автомобильный
    Ответов: 10
    Последнее сообщение: 12.10.2004, 17:33
  5. Ваз vs Иномарка, что лучше??
    от Alex.ru в разделе Автомобильный
    Ответов: 22
    Последнее сообщение: 16.04.2004, 13:06
Ваши права
  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •