Помощь Регистрация
Страница 1 из 26 12311 ... ПоследняяПоследняя
Показано с 1 по 25 из 646
  1. #1
    Аватар для мессершмитт 109
    Регистрация
    25.03.2010
    Пол
    Пол: Мужской
    Сообщений
    597
    Благодарности

    Культуризм

    Категорично приветствую всех бодибилдеров,пауэрлифтиров(качков) и любителей фитнеса, поделитесь своими или позаимственными комплексами,программами тренировок и поддержания тела,своими успехами с другими и возможность оценить действенность тех или иных методик.Спасибо.

  2. #2
    Аватар для АЛЕКС 79
    Регистрация
    12.07.2011
    Пол
    Пол: Мужской
    Возраст
    37
    Сообщений
    789
    Благодарности
    Цитата Сообщение от мессершмитт 109 Посмотреть сообщение
    Категорично приветствую всех бодибилдеров,пауэрлифтиров(качков) и любителей фитнеса, поделитесь своими или позаимственными комплексами,программами тренировок и поддержания тела,своими успехами с другими и возможность оценить действенность тех или иных методик.Спасибо.
    давай поднимем темку..

  3. #3
    Аватар для АЛЕКС 79
    Регистрация
    12.07.2011
    Пол
    Пол: Мужской
    Возраст
    37
    Сообщений
    789
    Благодарности
    было очень давно...вычитал где-то шок-терапию на икры 8х8 с паузой между подходами в 15-20 сек..и чё?..пушной зверёк на утро пришёл)...мне повезло,что я в отпуске был,а так после замеров моих опухших икроножных,я грешным делом подумал,что если всё так и останется,то я буду "долбить"эту программу на каждой тренировке для икр..плять,наивный..естественно как всё пришло,так и ушло)))...ИТОГ:как шок-терапию для сдвига(раз в месяц) можно задействовать,НО не более)))..ПРОВЕРЕНО И ГОДНО К УПОТРЕБЛЕНИЮ)))

  4. #4
    Аватар для АЛЕКС 79
    Регистрация
    12.07.2011
    Пол
    Пол: Мужской
    Возраст
    37
    Сообщений
    789
    Благодарности
    УВЕЛИЧЕНИЕ БИЦЕПСА НА 2,5 СМ ЗА ТРЕНЕРОВКУ
    суть программы сводится к
    тому,чтобы в течении 5 часов производить упражнения только на бицепс и
    трицепс..в час выходит три(3) тренировки,каждые 20 минут...ну и конечно там
    прилагается набор упражнений,которые проводятся в суперсетах,между которых отдых
    составляет 90 секунд..также там приводится план питания в течении этих 5-ти
    часов...ну и кули??? мы же хотим большие руки,чё нам,будем пробовать)))) ну и
    как понятно уже,метод этот ПУСТЫШКА)..естественно никаких 2,5 см за тренировку
    зафиксировано не было)..единственное в защиту этого метода могу сказать то,что
    после отдыха стал чувствовать бицепс на тренировке вот и всё...где-то даже в
    ЖМ-е проводили такой же опыт с этим методом и по результатам было тоже
    самое...ИТОГ:ПУСТЫШКА ибо нех))

  5. #5
    Аватар для мессершмитт 109
    Регистрация
    25.03.2010
    Пол
    Пол: Мужской
    Сообщений
    597
    Благодарности
    Ого я уже и забыл про эту тему. У меня сдвиг был в бицепсе после трисета: подъем штанги мах.вес на 6(стоя) без отдыха,молот мах.на 8,сразу же подъем на бицепс в нижнем блоке на 15 повторений или до отказа, отдых минута и по второму кругу всего 3.

  6. #6
    Аватар для АЛЕКС 79
    Регистрация
    12.07.2011
    Пол
    Пол: Мужской
    Возраст
    37
    Сообщений
    789
    Благодарности
    Цитата Сообщение от мессершмитт 109 Посмотреть сообщение
    Ого я уже и забыл про эту тему. У меня сдвиг был в бицепсе после трисета: подъем штанги мах.вес на 6(стоя) без отдыха,молот мах.на 8,сразу же подъем на бицепс в нижнем блоке на 15 повторений или до отказа, отдых минута и по второму кругу всего 3.
    у меня объём руки сдвинулся с 39 до 41 в связи с тем,что начал уделять время трицепсу,а не только бицепсу..ведь трицепс занимает большую часть руки и про него не стоит забывать..да и во всевозможных жимах он учавствует,так,что его роль в построении тела не стоит умалять)))

  7. #7
    Аватар для АЛЕКС 79
    Регистрация
    12.07.2011
    Пол
    Пол: Мужской
    Возраст
    37
    Сообщений
    789
    Благодарности
    блин,впервЫе попробывал пожать на наклонной в Смите(горизонт не жму) и нефига не получилось,даже детский вес в 70 кг выжать не смог..рабочий со свободным составлял 105 кг на 6-8 раз,правда совести ради стоит заметить,что амплитуда движения неполная,так как плечи не в писту,но и не миллиметровые движения,а чуть выше подбородка)...короче,остался не доволен)))...чё не так делал?))

  8. #8
    Аватар для мессершмитт 109
    Регистрация
    25.03.2010
    Пол
    Пол: Мужской
    Сообщений
    597
    Благодарности
    Цитата Сообщение от АЛЕКС 79 Посмотреть сообщение
    блин,впервЫе попробывал пожать на наклонной в Смите(горизонт не жму) и нефига не получилось,даже детский вес в 70 кг выжать не смог..рабочий со свободным составлял 105 кг на 6-8 раз,правда совести ради стоит заметить,что амплитуда движения неполная,так как плечи не в писту,но и не миллиметровые движения,а чуть выше подбородка)...короче,остался не доволен)))...чё не так делал?))
    Я тоже жим делаю под 30 градусов, а в Смите выключаются из работы мелкие мышцы-стабилизаторы, траектория движения штанги анатомически невыгодная, при жиме лежа на обычной скамье гриф штанги движется по дуговой траектории. В раме Смита траектория движения штанги строго вертикальна, поэтому и неудобная для мышц и перееданий пучке плеч меньше работает, жму в Смите 102,5кг на 6.,а так хр...н его знает я практически всегда в Смите делаю жим,проста один занимаюсь и страхонуть иногда некому.

  9. #9
    Аватар для мессершмитт 109
    Регистрация
    25.03.2010
    Пол
    Пол: Мужской
    Сообщений
    597
    Благодарности
    Какие можно делать изолированные упражнения на наги в особенности на квадрицепс, так чтобы духовка не включалась Я вот недавно нашел Сиси приседания никто не делает?

  10. #10
    Аватар для Саня88
    Регистрация
    24.11.2010
    Пол
    Пол: Мужской
    Возраст
    28
    Сообщений
    5 257
    Благодарности
    Цитата Сообщение от АЛЕКС 79 Посмотреть сообщение
    пушной зверёк на утро пришёл)...мне повезло,что я в отпуске был,а так после замеров моих опухших икроножных,я грешным делом подумал,что если всё так и останется,то я буду "долбить"эту программу на каждой тренировке для икр..плять,наивный..естественно как всё пришло,так и ушло)))
    чтобы избежать привыкание мышц к нагрузке поменял свою программу
    1 день - ГРУДЬ (жим лежа, жим 45", брусья)
    4 день - НОГИ (присед) + бицепс
    7 день - СПИНА (становая сумо)
    10 день - ГРУДЬ (отжимания дома)
    12 день - СПИНА (подтягивание + плечи)

    несмотря на редкость тренировок результаты идут и мышцы болят после каждой трени))

  11. #11
    Аватар для Саня88
    Регистрация
    24.11.2010
    Пол
    Пол: Мужской
    Возраст
    28
    Сообщений
    5 257
    Благодарности
    Цитата Сообщение от АЛЕКС 79 Посмотреть сообщение
    у меня объём руки сдвинулся с 39 до 41 в связи с тем,что начал уделять время трицепсу,а не только бицепсу..ведь трицепс занимает большую часть руки и про него не стоит забывать..да и во всевозможных жимах он учавствует,так,что его роль в построении тела не стоит умалять)))
    ну да тут ты очень прав, еще крепкое плечо хороший вид придает

  12. #12
    Аватар для АЛЕКС 79
    Регистрация
    12.07.2011
    Пол
    Пол: Мужской
    Возраст
    37
    Сообщений
    789
    Благодарности
    Цитата Сообщение от мессершмитт 109 Посмотреть сообщение
    Я тоже жим делаю под 30 градусов, а в Смите выключаются из работы мелкие мышцы-стабилизаторы, траектория движения штанги анатомически невыгодная, при жиме лежа на обычной скамье гриф штанги движется по дуговой траектории. В раме Смита траектория движения штанги строго вертикальна, поэтому и неудобная для мышц и перееданий пучке плеч меньше работает, жму в Смите 102,5кг на 6.,а так хр...н его знает я практически всегда в Смите делаю жим,проста один занимаюсь и страхонуть иногда некому.
    про мышцы-стабы знаю),но я реально не думал,что так тяжело будет)))...ладно,начнём с маленьких весов,а там видно будет,если будут грудные расти-останусь,нет-вернёмся к старым-добрым свободным весам

  13. #13
    Аватар для АЛЕКС 79
    Регистрация
    12.07.2011
    Пол
    Пол: Мужской
    Возраст
    37
    Сообщений
    789
    Благодарности
    Цитата Сообщение от мессершмитт 109 Посмотреть сообщение
    Какие можно делать изолированные упражнения на наги в особенности на квадрицепс, так чтобы духовка не включалась Я вот недавно нашел Сиси приседания никто не делает?
    ну вообще-то,изолированное упражнение на квадр это разгибание ног в тренажёре..изолированней нЕкуда)...ну,а так,Мужик без жопы,что баба без сисек

  14. #14
    Аватар для АЛЕКС 79
    Регистрация
    12.07.2011
    Пол
    Пол: Мужской
    Возраст
    37
    Сообщений
    789
    Благодарности
    Саня88, вот как раз из-за редкости тренировок мышцы и болят...ну главное результаты идут,молодец)

  15. #15
    Аватар для мессершмитт 109
    Регистрация
    25.03.2010
    Пол
    Пол: Мужской
    Сообщений
    597
    Благодарности
    Цитата Сообщение от АЛЕКС 79 Посмотреть сообщение
    ну вообще-то,изолированное упражнение на квадр это разгибание ног в тренажёре..изолированней нЕкуда)...ну,а так,Мужик без жопы,что баба без сисек
    У меня на этом тренажере капля забиваешься в хлам, а квадрицепс не включается??? По поводу жопы главное чтобы не была больше плеч

  16. #16
    Аватар для АЛЕКС 79
    Регистрация
    12.07.2011
    Пол
    Пол: Мужской
    Возраст
    37
    Сообщений
    789
    Благодарности
    Цитата Сообщение от мессершмитт 109 Посмотреть сообщение
    У меня на этом тренажере капля забиваешься в хлам, а квадрицепс не включается??? По поводу жопы главное чтобы не была больше плеч
    вообще то,это и есть квадрицепс)))))Квадрицепс - это четырёхглавая мышца бедра,которая занимает всю переднюю и отчасти боковую поверхность бедра.

  17. #17
    Аватар для Саня88
    Регистрация
    24.11.2010
    Пол
    Пол: Мужской
    Возраст
    28
    Сообщений
    5 257
    Благодарности
    Цитата Сообщение от АЛЕКС 79 Посмотреть сообщение
    вот как раз из-за редкости тренировок мышцы и болят...ну главное результаты идут,молодец)
    за последнее время перечитал много научной литературы на счет тренировок, именно научной, а не тренерской.
    Удивило, что ученые, все как один в своих трудах пишут, что мышца после микротравм волокон получает суперкомпенсацию в гипертрофии (росте) спустя 15-20 дней. А повторные (тяжелые!!!) тренировки в этот период приводят к "тренировочному плато". С другой стороны проводя легкие тренировки с целью сохранения и увеличения уровня энергетической состовляющей мышцы (в главном креатинофосфата), а не микротравм волокон можно добиться совпадения периодов суперкомпенсации всех систем мышцы.

    Понравилась книга Протасенко, обобщено много трудов, но до конца вникнуть в суть мне удалось после третьего прочтения
    http://yandex.ru/clck/jsredir?from=y...l10n=ru&mc=1.5

  18. #18
    Аватар для мессершмитт 109
    Регистрация
    25.03.2010
    Пол
    Пол: Мужской
    Сообщений
    597
    Благодарности
    Цитата Сообщение от АЛЕКС 79 Посмотреть сообщение
    вообще то,это и есть квадрицепс)))))Квадрицепс - это четырёхглавая мышца бедра,которая занимает всю переднюю и отчасти боковую поверхность бедра.
    Тупанул латеральная широкая мышца на внешней стороне бедра не включается вот.

  19. #19
    Аватар для АЛЕКС 79
    Регистрация
    12.07.2011
    Пол
    Пол: Мужской
    Возраст
    37
    Сообщений
    789
    Благодарности
    Цитата Сообщение от Саня88 Посмотреть сообщение
    за последнее время перечитал много научной литературы на счет тренировок, именно научной, а не тренерской.
    Удивило, что ученые, все как один в своих трудах пишут, что мышца после микротравм волокон получает суперкомпенсацию в гипертрофии (росте) спустя 15-20 дней. А повторные (тяжелые!!!) тренировки в этот период приводят к "тренировочному плато". С другой стороны проводя легкие тренировки с целью сохранения и увеличения уровня энергетической состовляющей мышцы (в главном креатинофосфата), а не микротравм волокон можно добиться совпадения периодов суперкомпенсации всех систем мышцы.

    Понравилась книга Протасенко, обобщено много трудов, но до конца вникнуть в суть мне удалось после третьего прочтения
    http://yandex.ru/clck/jsredir?from=y...l10n=ru&mc=1.5
    да,Протасенко очень заумно пишет)))

  20. #20
    Аватар для АЛЕКС 79
    Регистрация
    12.07.2011
    Пол
    Пол: Мужской
    Возраст
    37
    Сообщений
    789
    Благодарности
    Цитата Сообщение от мессершмитт 109 Посмотреть сообщение
    Тупанул латеральная широкая мышца на внешней стороне бедра не включается вот.
    при разгибах ступни внутрь разверни и будет тебе счастье)))

  21. #21

    Регистрация
    02.10.2009
    Пол
    Пол: Мужской
    Сообщений
    454
    Благодарности
    Ребят вот хороший совет про верх груди в Смитте:попробуйте опускать штангу не на ключицы как вы всегда делаете,а на подбородок,веса конечно поубавте и желательно чтобы партнер страховал(чтобы челюсть не сломало) и если правильно делать медленно и подконтрольно,то верх груди просто разрывает,сам так делаю иногда-реально работает.И еще под углом 45 градусов много нагрузки забирают дельты,поэтому больше 30 градусов я считаю нет смысла поднимать на верх груди.

  22. #22
    Аватар для АЛЕКС 79
    Регистрация
    12.07.2011
    Пол
    Пол: Мужской
    Возраст
    37
    Сообщений
    789
    Благодарности
    Цитата Сообщение от Vitorgan Посмотреть сообщение
    Ребят вот хороший совет про верх груди в Смитте:попробуйте опускать штангу не на ключицы как вы всегда делаете,а на подбородок,веса конечно поубавте и желательно чтобы партнер страховал(чтобы челюсть не сломало) и если правильно делать медленно и подконтрольно,то верх груди просто разрывает,сам так делаю иногда-реально работает.И еще под углом 45 градусов много нагрузки забирают дельты,поэтому больше 30 градусов я считаю нет смысла поднимать на верх груди.
    вот про 30 градусов всё верно,тут не спорю)

  23. #23
    Аватар для Саня88
    Регистрация
    24.11.2010
    Пол
    Пол: Мужской
    Возраст
    28
    Сообщений
    5 257
    Благодарности
    а просто стоя поднимая штангу от верха груди на вытянутые руки? верх груди тоже жестко забивается

  24. #24
    Аватар для АЛЕКС 79
    Регистрация
    12.07.2011
    Пол
    Пол: Мужской
    Возраст
    37
    Сообщений
    789
    Благодарности
    Цитата Сообщение от Саня88 Посмотреть сообщение
    а просто стоя поднимая штангу от верха груди на вытянутые руки? верх груди тоже жестко забивается
    ДА,но бОльшую нагрузку забирают дельты

  25. #25
    Аватар для АЛЕКС 79
    Регистрация
    12.07.2011
    Пол
    Пол: Мужской
    Возраст
    37
    Сообщений
    789
    Благодарности
    вот поэтому и советуют угол наклона от 30 до 45 градусов,но оптимальным считается всё же в 30 градусов

Страница 1 из 26 12311 ... ПоследняяПоследняя
Ваши права
  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •