Как бы ни печально звучало, без тренировок никак. У меня тоже такой график, но я утром до работы делаю упражнения дома, вечером можно в бассейн и пробежку. Плюс надо пересматривать рацион, снижать количество каллорий, отказаться от спиртного, если употребляете. Вместе с тренировками можно...