Культуризм

[V1k!ng]

вчера первый раз в жизни делал становую, колено вроде как выдержало. Сегодня хожу, как пингвин))

 

[АЛЕКС 79]

вчера первый раз в жизни делал становую, колено вроде как выдержало. Сегодня хожу, как пингвин))

акуенное упражнение,если делать его правильно,старайся веса не гнать,а то спину убьёшь

 

[V1k!ng]

акуенное упражнение,если делать его правильно,старайся веса не гнать,а то спину убьёшь

Само собой. Я обычно перед тем, как что-то делать, досконально изучаю вопрос. Буду постепенно поднимать веса, на рабочие перейду месяца через 2, примерно. Вчера сделал пару разминочных и пару подходов по 105кг на 4 повторения, вес шел терпимо, до предела работать не стал, сегодня хотя бы ходить могу)) Единственное, боюсь колено беспокоить начнет. 5 месяцев уже как с порезанным мениском и без передней крестовой связки.
ощущения наиприятнейшие, на самом деле после становой. Годика через 1.5 начну присед делать, надеюсь, будет вообще супер))

 

[АЛЕКС 79]

Единственное, боюсь колено беспокоить начнет

как только начнёт,то даже и не думай,а "выкидывай" нах это упражнение..хоть становая и присед в плане набора массы самые важные упражнения,но и без них можно обойтись,здоровье дороже)

 

[АЛЕКС 79]

у каждого упражнения есть дубликат,надо пробовать и прислушиваться к своим мышцам,связкам и тд и тп...не подходит-выкидываем,подходит-"дрочим" до посинения)))

 

[V1k!ng]

Гиперэкзтензия, я так понимаю, единственная замена становой, но не полноценная)

 

[АЛЕКС 79]

Гиперэкзтензия, я так понимаю, единственная замена становой, но не полноценная)

гипер,наклоны со штангой,да,это не совсем то,но как говорится,на безрыбье и рак рыба)

 

[Илья Н]

Гиперэкзтензия, я так понимаю, единственная замена становой, но не полноценная)

Что за бред? Никогда гиперэкстензия не заменит становую !!! Ты вдумайся в механику движения!!! На становой пик нагрузки приходит на согнутую спину и по мере подъёма нагрузка уходит. При гипере наоборот макс нагрузки приходит на прямое положение а чем сильнее сгиб тем меньше. Поэтому на гипере никогда не травмируешься её можно даже с грыжой делать а становую нет.

 

[Илья Н]

гипер,наклоны со штангой,да,это не совсем то,но как говорится,на безрыбье и рак рыба)

Наклоны со штангой и гипер - абсолютно разные упражнения

 

[V1k!ng]

Чем тогда можно заменить становую?

 

[Илья Н]

Чем тогда можно заменить становую?

Ничем. Зачем её заменять? Это основа.

 

[V1k!ng]

Ну допустим, нет возможности делать ее из-за травмы колена или спины. Альтернативы никакой?

 

[Илья Н]

Становая, присед и жим лёжа- это 3 базовых упражнения которые ничем не заменишь. В принципе достаточно только их, все остальное шлифовка которая 99% не нужна

 

[АЛЕКС 79]

Становая, присед и жим лёжа- это 3 базовых упражнения которые ничем не заменишь. В принципе достаточно только их, все остальное шлифовка которая 99% не нужна

согласен,НО..можно и без них обойтись тем не менее...а с каких пор у нас гиперы по пояснице не бьют,не,я согласен,что становую не заменишь,но если больные колени и спина,то ***** она нужна...приседы? жимы ног,гаки...жим лёжа? теже наклонные жимы,как вниз,так и вверх,как с гантелями,так и в Смитте

 

[АЛЕКС 79]

дубликаты есть у каждого упр,да,согласен,что отдача будет не та как от приседов и становой,да и пох,повторю ещё раз,ЗДОРОВЬЕ ВАЖНЕЕ

 

[Илья Н]

согласен,НО..можно и без них обойтись тем не менее...а с каких пор у нас гиперы по пояснице не бьют,не,я согласен,что становую не заменишь,но если больные колени и спина,то ***** она нужна...приседы? жимы ног,гаки...жим лёжа? теже наклонные жимы,как вниз,так и вверх,как с гантелями,так и в Смитте

Гипер можно и нужно и с больной спиной делать. Абсолютно безопасное упражнение. А вот становая и наклоны со штангой только если все в порядке. Если колени болят то да, ни становую ни присед лучше не делать.

 

[Илья Н]

Невозможно дохера тянуть и быть при этом дрищем. Есть хорошая поговорка - " е..башь базу до отказа"

 

[АЛЕКС 79]

Невозможно дохера тянуть и быть при этом дрищем. Есть хорошая поговорка - " е..башь базу до отказа"

да нет базара,всё верно,но только ОСТОРОЖНО)

 

[АЛЕКС 79]

просто некоторые хотят всё и сразу,а на выходе получают больные колени и сорваную спину и потом кричат,что эти упражнения травмоопасны и бесполезны,ну ёптыть,так можно и про все упражнения говорить если без башки их делать

 

[demyan]

Гиперэкзтензия, я так понимаю, единственная замена становой, но не полноценная)

Становую можно попробовать заменить наклонами назад на нижнем блоке, сидя. Руки при это прямые, а упор делается ногами, но нагрузка на колени при этом минимальна.